シミを予防する栄養素

美白に必要な栄養素とは？

美白になるためには、朝に食べてはいけない栄養素もあります。ソラレンを含む食べ物です。ソラレンを吸収すると紫外線を吸収しやすい肌になります、気を付けて下さい。

（レモン・オレンジ・グレープフルーツ・イチジク・キウイフルーツ・ライム・きゅうり・セロリ）

この食べ物はなるべく夜か外に出ない日に摂取することをおすすめします。

ビタミンC

メラニンの働きを阻害してしみや、そばかすを作るのを緩和させます。

（アセロラ・キウイフルーツ・柿・パセリ・ゴーヤ・パプリカ）

ビタミンCは熱に弱く、水に流れやすいため野菜などはゆでないで下さい。

セラミド

メラニンの生成を抑えてくれます。肌を紫外線や雑菌から守ってくれます。

（大豆・小麦・黒豆・ブロッコリー・こんにゃく芋など）

リコピン

肌の酸化によるダメージの軽減、美白効果、シワの予防

（トマト・スイカ・柿・ピンクグレープフルーツ・人参など）

ビタミンE

肌のタンオーバーをサポート、色素沈着してしまった細胞の排出、肌の色つやを良くします。

（ナッツ類・アボカド・ほうれん草・カボチャ・うなぎなど）

β－カロチン

肌の炎症ををケアします。体内で必用に応じてビタミンAを変換させます。ビタミンAは皮膚の新陳代謝を高めます。

（人参・しそ・モロヘイヤ・パセリほうれん草・など）

エラグ酸

肌荒れやエイジングを防いでくれます。

（ザクロ・ブルーベリー・アサイ・ナッツ類・イチゴ・ラズベリーなど）

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